Tranquila=Mente: Número 1
El Substack semanal sobre salud mental para conocerte, entretenerte y convencerte.
¡Hola!
Bienvenid@ a Tranquila=Mente, el boletín de Substack semanal sobre salud mental.
Soy Marc Planella, médico especialista en psiquiatría y a ratos “escritor divulgador”.
Esta ya es la de verdad. Esta es la primera edición de Tranquila=Mente.
Aquí, al inicio de cada boletín, normalmente repasaremos lo más interesante de la edición anterior.
Pero claro, la edición anterior era la 0, que muy interesante no era…
Bueno, igual sí, porque explica como va a funcionar todo este Substack.
E igual te interesa, porque lo explica cortito y bien…
Bien, pues si te interesa lo puedes leer aquí.
Dicho esto, ¡empezamos!
DESCIFRAS Y LETRAS: LA A
“Descifras y letras” será una sección corta, enfocada a que puedas descifrar los montones de palabras incomprensibles que usamos en salud mental.
Ni que decir tiene que podéis hacer propuestas de palabras a descifrar en los comentarios de cada edición.
Y como por algún lugar hay que empezar, empecemos por el principio.
Un par de términos con la letra A.
Podría poner ansiedad, pero corto no sería….
Y como tiempo tendremos para hablar de ello, me la salto.
Pero si ahora te he dejado con las ganas y quieres empezar por algún lado, lee el que post habla de ansiedad, dolor en el pecho y otros síntomas que se notan cuando la padeces.
Al lío.
ANHEDONIA: esta palabreja, se utiliza para describir uno de los síntomas de la depresión: la incapacidad que tiene la persona con depresión para disfrutar de las cosas de la vida y experimentar placer. Como si hicieras las cosas como un robot, vamos.
APATÍA: parecido a la anterior, pero en lugar de con las emociones, con las acciones: la persona no tiene ganas de hacer nada. Cuesta arrancar para hacer un mínimo esfuerzo.
EL TEMA DEL SÁBADO: CUIDA TU SUEÑO
En “El Tema Del Sábado”, te explicaré cada semana algún concepto sobre salud mental de manera más detallada.
¿Y por donde podría empezar, con la de temas que llega a haber?
Pues quizás por una de las cosas más básicas para cuidar tu salud mental: hay que dormir suficiente.
El insomnio (la palabra que se utiliza para decir que te cuesta dormir), es algo tan habitual, que ya no se si queda alguien en este planeta que se haya librado de él alguna vez en su vida.
Y es que el mundo actual probablemente no sea el ideal para mantener un ritmo de sueño suficientemente bueno.
Y si no, fíjate la de montones de cosas “normales” que pueden hacer que duermas peor: las prisas, el trabajo, los hijos, nietos, bisnietos, preocupaciones, cafés, coca-colas, conexión permanente con el mundo, necesidad de que las cosas sean inmediatas….y podría seguir y seguir…
Malos tiempos para las marmotas…
En medio de este caos, tener problemas para dormir es algo muy frecuente.
Pero que sea muy frecuente, no quiere decir que sea lo normal, o que sea algo bueno.
Y es que, dormir mal o poco hace que empieces el día con más cansancio y mal humor, te tengas que tomar más cafés para mantener la actividad, que a su vez te pondrán la mar de espitos@ y junto con el follón del día, llegará la noche y hará que te metas en la cama y te cueste dormirte y mires el reloj y como son las 2 a.m. y me tengo que levantar a las 7 a.m. sólo me quedan 5 horas y por tanto me levantaré peor que hoy y me tendré que tomar 7 cafés y….
Mira, no.
A ser posible, no lleguemos a eso…
Por que, durmiendo mejor, te encontrarás mejor.
Y tendrás menos riesgo de tener, por ejemplo, ansiedad.
Y quizás te ahorras el tener que tomar pastillas….
Hay unas cuantas pautas que te pueden ayudar a dormir mejor.
Son bastante sencillas (la mayoría).
Con algo de esfuerzo, se pueden ir aplicando.
Y mejoran notablemente la calidad del sueño.
Como todo, tienen sus cosas buenas y sus cosas malas.
¿Las malas?: hay que aplicarlas. No caen del cielo. No se toman en comprimidos.
¿Las buenas?: muchas más. Que mejorará tu sueño. Que te encontrarás mejor durante el día….
…y que ahora mismo te pongo unas cuantas aquí abajo:
Vete a dormir y levántate más o menos siempre a la misma hora.
Crea un ambiente adecuado para dormir: oscuro, fresco y tranquilo.
Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos pesados antes de dormir.
Realiza ejercicio físico regular durante el día…
…pero no hagas ejercicios intensos pocas horas antes de acostarte.
Utiliza un colchón y almohadas cómodos.
Evita la exposición a la luz azul antes de dormir (pantallas de dispositivos electrónicos)
Establece una rutina relajante antes de dormir.
Evita el uso de dispositivos electrónicos en la cama.
Limita la cantidad de tiempo que te dedicas a estar en la cama despierto.
Evita las siestas durante el día, ya que pueden interferir con el sueño nocturno.
Si la cosa no mejora, consulta a tu médico para buscar alternativas.
CULTURALMENTE
Tercera y por hoy, última sección.
Habrá más.
De hecho habrá bastantes más.
Pero para ser el primer número, con 3 vale.
En “Culturalmente” te propondré otras cosas, distintas, que puedan ser de ayuda si te interesa algún aspecto de la salud mental.
Libros, música, cine, blogs, otros recursos digitales…
Intentando encontrar un punto entre que sea algo práctico pero que sobre todo pueda ser ameno.
Y hoy toca libro. De hecho, es el libro que me estoy leyendo yo ahora.
No es un libro de divulgación en sí. De hecho es casi más una novela, pero entremezclada con información de calidad y entendible sobre una de las enfermedades más graves que tratamos en salud mental: la esquizofrenia.
“Los chicos de Hidden Valley Road”, del periodista y escritor americano Robert Kolker, relata la historia de un matrimonio americano y sus 12 hijos (sí, 12, una docena). A través del relato de su historia y de cómo la esquizofrenia (que padecen seis de los hijos) mediatiza la vida de todos ellos, el escritor consigue un relato impactante y a la vez educativo, con explicaciones de las causas, los síntomas o la repercusión de esta grave enfermedad en los pacientes y las familias de estos.
Puedes echarle un vistazo en Amazon aquí.
Y hasta aquí por hoy.
La semana que viene más.
Y mejor.
O no…
Pero más, sí.
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